基礎代謝量 (BMR): - kcal
1日の総消費カロリー (TDEE): - kcal

💡 目的別・1日の推奨摂取カロリー目安

減量（ダイエット） - kcal TDEE − 500 kcal
現状維持 - kcal TDEEと同等
増量（バルクアップ） - kcal TDEE ＋ 300 kcal

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使い方

説明

何もしなくても消費される「基礎代謝量（BMR）」と、日常の運動量を加味した「1日の総消費カロリー（TDEE）」を計算するツールです。

ハリス・ツイディクト（Harris-Benedict）方程式に基づいて算出し、減量・維持・増量に必要な1日の目標カロリーの目安を提示します。

操作の手順

  • 性別を選択し、年齢・身長（cm）・体重（kg）を入力します。
  • 普段の「運動レベル（活動量）」を選択します。
  • 「計算する」を押すと、BMR・TDEEと目的別の推奨摂取カロリーが表示されます。
  • 計算結果下部のボタンを押すと、TDEE数値を元にしたPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が自動展開されます。

計算例

  • 30歳男性／170cm／65kg／ほぼ運動しない → BMR 約 1,578 kcal ／ TDEE 約 1,894 kcal
  • 25歳女性／160cm／52kg／週1〜3回運動 → BMR 約 1,304 kcal ／ TDEE 約 1,793 kcal

計算方法

  • 男性 BMR ＝ 66.47 ＋ (13.75 × 体重kg) ＋ (5.00 × 身長cm) － (6.75 × 年齢)
  • 女性 BMR ＝ 655.1 ＋ (9.56 × 体重kg) ＋ (1.85 × 身長cm) － (4.68 × 年齢)
  • TDEE ＝ BMR × 活動量係数（1.2 〜 1.9）

ご注意

  • 数値はあくまで一般的な理論値です。筋肉量や体脂肪率によって個人差が生じる場合があります。
  • 減量目標（TDEE−500kcal）を設定する場合でも、健康維持のためBMR（基礎代謝量）を下回る極端な制限は避けることをおすすめします。

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